Senam Hamil Penting Dilakukan Untuk Kelancaran Persalinan

Senam Hamil Penting Dilakukan Untuk Kelancaran Persalinan

Yang satu ini sangat perlu diperhatikan, peran utama dari senam hamil sangat membantu anda dalam mempersiapkan tubuh anda untuk melalui proses persalinan. Tujuan senam hamil yaitu untuk meningkatkan energy, mengatasi berbagai keluhan saat hamil, dan membantu anda tidur lebih baik dan juga berkualitas. Ketika berbagai trimester dilalui bunda tentu setiap bulannya memiliki ciri-ciri masing yang buat bunda jadi cepat kelelahan dan membuat anda ingin terus berbaring santai saja di sofa. Nah ini perlu menjadi catatan justru tidak bergerak secara aktif dimasa hamil justru dapat membuat tubuh menjadi tidak bugar dan mempersulit proses persalinan.

Olahraga yang dilakukan dengan teratur dapat meningkatkan kekuataan otot tubuh menjelang persalinan.

  1. Meningkatkan stamina dengan senam hamil

Tentu senam hamil bertujuan untuk menjaga kebugaran ibu hamil, sambil mempersiapkan fisik untuk persalinan. Dokterpun menyarankan senam hamil selama anda merasa nyaman untuk melakukannya dan tidak bertentangan dengan kondisi kesehatan dan kehamilan anda. Adapulan manfaat senam hamil.

  1. Manfaat untuk ibu hamil bisa dirasakan jika dilakukan rutin, antara lain :

  • Meredakan nyeri, sakit, dan ketidaknyamanan yang dirasakan di masa kehamilan
  • Mengencangkan otot
  • Memperkuat jantung dan paru janin
  • Membuat tidur lebih nyenyak
  • Membantu menghindari pertambahan berat badan secara berlebihan
  • Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang
  • Memperkuat sendi
  • Mempersiapkan diri untuk persalinan

Secara psikologis senam hamil membuat anda berfikir lebih positif karena merasa lebih percaya diri dan siap menghadapi persalinan. Dan setelah bayi sudah dilahirkan senam hamil memberikan efek untuk anda segera dapat kembali ke bentuk badan dan stamina pada awal/semula.

  1. Bergabung dengan kelas senam hamil

Tentu setiap usaha kita mau mendapatkan hasil yang maksimal. Dan anda bisa bergabung dengan kelas senam hamil yang sudah banyak di buka di rumah sakit ibu dan anak. Tentu dengan pengalaman bidan dan suster yang sangat baik dalam menangani proses persalinan. Saat senam hamil gerakan dan latihan pernafasan akan diutamakan untuk mempersiapkan tubuh anda menjalani persalinan. Latihan ini akan meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otot-otot tubuh anda. Tujuannya dengan anda bisa bergabung dalam kelas senam hamil yaitu gerakan yang dilakukanpun akan relative lebih aman karean berada di bawah arahan instruktur berpengalaman. Selain itu pada kelas senam ini membuat anda merasa sangat nyaman karena anda itdak akan merasa sendiri dan dapat bertukar fikiran seputar pengalaman di masa kehamilan. Dan dilakukan senam gerakan tubuh sebelum persalinan yang dapat dilakukan dengan yoga dan berenang khusus untuk ibu hamil.

  1. Senam hamil sendiri di rumah

Senam hamil intensitas sedang disarankan untuk dilakukan setiap hari selama 20-30 menit. Selama dokter tidak menyarankan sebaliknya, karena anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau terdapat komplikasi. Anda dapat melakukan senam hamil dirumah dengan paduan video atau buku yang terpercaya. nah kami akan berbagi info beberapa gerakan sederhana yang dapat anda lakukan di rumah :

Push up dinding

Gerakan ini bermanfaat memperkuat otot dada dan otot trisep pada bagian belakang lengan atas. Tahapnya :

  • Berdiri menghadap tembok dengan kedua tangan lurus bersandar pada dinding. Dari samping, tubuh terlihat mencondong ke depan, seperti sedang mendorong dinding. Lalu buka kaki sejajar bahu
  • Tekuk siku perlahan-lahan dan dekatkan dada hingga daku mendekat ke dinding. Jaga agar punggung anda tetap lurus.
  • Kembali ke posisi semula, dan lakukan hingga 15x.

Berjongkok

Lakukan aktivitas senam hamil dengan berjongkok di masa kehamilan dapat membantu membuka jalan lahir bagi bayi. Anda bisa gunakan bola senam dalam gerakan jongkok satu ini. Tahap gerakannya :

  • Berdiri tegak membelakangi dinding dengan bola senam yang dihampit di antara punggung dan dinding. Buka kaki sedikit.
  • Turunkan badan anda dengan kaki membantu sudut 90drajat
  • Kembali ke posisi semula, dan lakukan hingga 10x.

Latihan angkat kaki

Latihan yang satu ini bertujuan untuk membantu memperkuat punggung dan otot perut, tahapan yaitu :

  • Ambil posisi menyerupai merangkak dengan lutut membentuk 90drajat dan kedua lengan diluruskan. Bertumpu pada kedua telapak tangan, yang berada tegak lurus dibawah bahu.
  • Angkat dan luruskan salah satu tungkai hingga sejajar dengan punggung. Tahap beberapa saat sebelum kembali ke posisi merangkak tadi.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan tungkai anda yang lain.
  • Ulangi sebanyak 10x untuk tungkai kiri dan 10x juga pada tungkai kanan.

Menaiki bangku pendek

Untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah. Anda dapat melakukan senam dengan bantuan bangku pendek, dengan gerakan sebagai berikut :

  • Berdiri dan letakkan bangku pendek, dengan tinggi lebih dari 20cm dan cukup lebar didepan anda.
  • Pijakkan kaki kiri lalu kaki kanan ke atas bangku. Setelah itu turunkan kembali dan mulai lagi dengan kaki kiri terlebih dulu lalu kemudian kaki kanan.
  • Lakukan bergantian tentunya tetap hati-hati dan tidak terburu-buru.
  • Ulangi 15-25x sambil menjaga agar punggung tetap lurus saat melakukan gerakan.

Senam hamil perlu dilakukan dengan berhati-hati dan apa saja yang perlu diperhatikan :

  • Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil, dan pendinginan setelahnya.
  • Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cidera pada punggung bawah dan sendi panggul.
  • Hindari gerakan memutar dan membalik badan secara cepat. Karena saat hamil sangat sulit untuk menjaga keseimbangan tubuh di masa kehamilan.
  • Ketahui kemampuan anda dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika anda merasa kelelahan.
  • Tetap menjaga suhu ruangan tidak panas, gunakan pakaian yang tidak terlalu tebal dan mempunyai bahan yang menyerap keringat.
  • Minum air putih sebelumnya dan cegah dehidrasi yang akan terjadi.
  • Pastikan instruktur atau panduan yang anda jadikan acuan dapat dipercaya ya.

Jika anda yang sudah lama tidak pernah olahraga lakukan senam hamil dengan waktu yang bertahap misalkan 5 menit sehari, lalu meningkat jadi 10 menit, dan terus meningkat hingga 30 menit perhari.

Senam hamil tidak bertujuan untuk menurunkan berat badan anda, namun dengan latihan yang tepat, senam hamil bisa membantu menurunkan berat badan setelah persalinan. Agar dapat rutin dilakukan senam hamil pada masa persalinan tiba, rencanakan dan tetapkan kapan hari dan waktu anda akan berolahraga. Semoga artikel ini membantu bunda yang memang belum faham pentingnya senam hamil dilakukan demi kelancaran persalinan.

Reply